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高考考生这几天应当怎样注意饮食健康?

2018-06-04 10:33:07

 

高考是一场硬战,要想在这场战役中取胜,不仅要保证学生在功课上下功夫,还要确保学生的身体健康。如今已是最后的冲刺阶段,保持健康的身体已经成为重中之重。转发这份健康饮食指南给身边正在备考的学子,让他用最健康的身体面对最艰难的挑战!

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早餐三项原则 1.宁可不吃,不可不喝。即使是马上要迟到,没有时间吃东西了,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿着一块面包或半包饼干出门。

2. 除了淀粉再添些蛋白质、脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、番茄等维生素c丰富的水果。但要注意不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。

3. 添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中或考试中。

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午餐三项原则

1. 吃饱午餐,要有一半绿叶菜午餐中要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类,其中应至少有一半的绿叶菜,还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

2. 午餐中要有主要提供能量和B族维生素,膳食纤维的粮食类,要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类。

3. 不可缺少主食、蔬菜、肉类和水果。健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

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晚餐三项原则

1. 食物多样化。晚餐容易发生一个倾向,就是荤多素少。早餐和午餐教难吃到足够的蔬菜,如果晚餐再得不到补充,就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等。

2. 饮食不过量。如果晚餐较早,可以补充一点宵夜。把餐后的水果移到晚上是个好主意,吃下酸甜的水果,让人有些抑制的神经受到良性的刺激。

3. 夜宵不能过量。夜宵切不可过量,也不能吃油腻的食品,否则不仅会影响效果,而且会影响睡眠质量。

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最后祝所有考生吃好喝好考得好!

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